[...] 100 g ryżu ok. 380) Oczywiście trudno jest to dokładnie określić - współczynnik aktywności fizycznej itd., a korzystam z dostępnych wzorów. Pracuję raczej umysłowo, siłka 3 razy w tyg. 1 godzina z małym hakiem. Potrzebuję pomocy i oceny przez ludzi bardziej kumatych tego, co udało mi się stworzyć. Moja dieta: I śniadanie: owsianka 100 g żurawina [...]
[...] 25 brzuszkow lokciem dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s po 12 -na bramce ciagne drazek w dol i kucam 176 cm [...]
[...] glowa sztangi - jedna czy dwie serie ? unoszenie hantli bokiem - jedna czy dwie serie ? plecy podciaganie na drazku - no wlasnie jak sam jestem w stanie podciagnac sie 8 razy to jak to zrobic z tymi seriami ?? wiosłowanie - dwie serie triceps wyciskanie francuskie do czoła - jedna czy dwie serie ?? wyciskanie jednoracz sztangielna w siadzie [...]
[...] Cukinię dzielimy wzdłuż na pół i łyżką wydrążamy z niej miąższ - nie wyrzucamy. Pomidory sparzyć i obrać ze skórki- posiekać. Miąższ z cukinii (tak samo pomidory)kilka razy zmiksowałam blenderem w pojemniku do rozdrabniania, ale jak nie mamy wystarczy też drobno posiekać :-) Kurczaka smażymy na patelni, dodajemy następnie cebulę i po kilku [...]
[...] rozbudowę sylwetki, dietę mam rozpisaną na 3500kcal i w 95% ją utrzymuję bo wiem że jest podstawa, wyrabiam proporcje b/t/w bez najmniejszego problemu dodając 2razy dziennie Profi Whey Mass 50/50 Olimpu. Do tego witaminki i minerały Olimpu. Plan treningowy mam rozpisany na 3-4 razy w tygodniu i w zupełności mi odpowiada więc tym nie [...]
[...] przedstwię sytuację. Wiek 18,5; wzrsot 185 cm, waga 73 kg, w ubiegłym roku dużo boksowałem, ogólna sprawność do czasu kontuzji - bdb, grałem w klubie w piłke. Na drążku z 15 razy nachwytem (lubię się podciągać; chociaż nie ma rewelacji). A teraz kontuzja: prawdopodobnie uszkodzona łękotka, może więzadła = kolano boli, albo mogę na nim stanąć. [...]
Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre [...]
witam przedstawiam moj trening fbw. Czy proporcje miedzy ciezarami sa odpowiednie? Cwiczylem juz tym trewningiem kilka razy i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie [...]
[...] tego że od pewnego czasu nie jadałem mięsa, teraz powracam spowrotem w łaski mięsiwa. Przestałem je jeść z ciekawości żeby zobaczyć jak to jest i zacząłem czuć się tysiące razy lepiej. Zródła białka czerpałem z warzyw strąckowych. Teraz chcę to połączyć, mięso + warzywa strączkowe. Coś o sobie i do diety: wiek: 24 lata waga: 72kg (w maju [...]
[...] 2,5-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to: meta 140 tab ed 20mg, Prolo 10 tyg 100mg e3d, Prop 100 mg eod 6 tyg 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11.POZIOM BF% średni tragedii nie mam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] 104 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: oparta na bilansie kalorycznym okolo 2500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat na sucho 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] do was pytanie czy zostać przy treningu 4x 10 czy zacząć robić trening bardziej na rzeźbę np. więcej ćwiczeń na partie i 3 serie po 15 powtórzeń, dodam jeszcze że ćwiczę 4 razy w tygodniu (za każdym razem bieżnia oraz brzuch). Co mi radzicie aby uzyskać jak najlepszy efekt??? Czy branie Winstrolu przy mojej masie i wzroście aby schudnąć i się [...]
[...] wysłał paczkę bo jest mu bardzo potrzebna .Jako że chciałem postąpić fair wobec niego oznajmiłem mu że zaraz jak wyśle mi potwierdzenie przelewu to wysyłam paczkę .Kilka razy stwierdził że wysłał mimo ,że ja nic nie otrzymałem ,w końcu po dwóch dniach wysłał mi potwierdzenie gdzie data dokonania transakcji to 17.08 a nie jak wcześniej [...]
[...] aby robić pomiar dopiero 15 min. po przebudzeniu, ponieważ wtedy wyrównują się płyny w organizmie. Kiedy ważę się zaraz po przebudzeniu (i toalecie), stając na nią kilka razy – za każdy razem wskaźnik pokazuje różnicę nawet do kilkuset g. niestety nie mam czasu rano czekać te 15 min. W weekend już jest inaczej, bo mam więcej czasu, i [...]
[...] jak zwykle poleciala woda, a nie tłuszcz :( Ostatnio wzielam sie za areoby i cwicze tak 30-40min, przewaznie biegam wieczorem. Rano nie umie sie zmobilizowac. Areoby tak 3 razy w tygodniu. Ocencie moja dieta: Sjadanie: 100gr chudego twarogu, 150gr jogurtu jogobella light, lyzka otreb pszennych i 2 platków owsianych, czasami lyzka slonecznika, [...]
[...] polaczenia cyprionate propionate stanazol oraz masterton od tamtego czasu nie bralem zadnego towaru na sucho smigalem ogarnalem sie troche z ukladaniem diet 8. TRENING: 5 razy w tyg oraz areoby rowerek stacjonarny, crosstrainer 9. CEL CYKLU: masa-rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 1,5roku temu 11. POZIOM [...]
[...] do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . 1.Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? 2.Czy moze robic nadal trening masowy + hiit czy już za pozno ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 minut cardio na worki itp uderzane , dieta bedzie jak zaczne wiec z tym nie ma problemu . Kolejne pytanie takie : mam takie cukierki [...]
[...] na poręczach 3s -barki: *military press 2s -tricepsy: *wyciskanie sztangi wąsko 2s -bicepsy: *uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu naprzemiennie A z B z przynajmniej jednym dniem odpoczynku miedzy treningami. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] fajnych bicepsów :-). Ostatnio w ogóle nie ćwiczyłem. Zacząłem jakość od 2-3 tygodni jeździć na rowerze. Ostatnie dni były dość intensywne, rower prawie codziennie, basen 3 razy w tygodniu (niestety umiem na razie tylko żabką pływać) i wczoraj poszedłem jeszcze biegać. Udało mi się z 4-5km w trybie bieg 3,5minuty, marsz 3 minuty i tak łącznie [...]
